Логин: 
Пароль: 
  • Регистрация
    Забыли пароль?
    Указатель по алфавиту

    Указатель по алфавиту:

    а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
    10 продуктов питания, помогающих улучшить настроение  
     
    Серотонин – химическое вещество, известное собственным воздействием на мозг, в частности, на настроение. Поддержание баланса пособляет нам сохраниться безмятежными, способствует чокнутой энергичности, контролю и повышенной сопротивляемости стрессу, а также чувству благосостояния. Мы представляем и доброму десятку продуктов кормления, помогающих увеличить этап серотонина и улучшить ваше настроение.

    Серотонин, по существу, нейромедиатор - химическое вещество, которое участвует в передаче сигналов из одного отдела диэнцефалона в другой. Из около 40 млн. клеток диэнцефалона абсолютное большинство прямо или непрямо подвластны противодействию серотонина. К ним отсрочиваются и клетки, отвечающие за настроение, сексуальное желание и сексуальную функцию, сон, аппетит, способность к обучению, в том количестве парамнезия, регуляцию температуры и социальное поведение. По мнению проверщиков, низкий этап серотонина или в связи с тем, что он не достигает рецептора, приводит к нарушениям чокнутого здоровьечка, таким, как депрессия и тревожное положение. Принцип деяния абсолютного большинства фармацевтических антидепрессантов базирован на улучшении усвоения организмом серотонина.

    Рацион кормления владеет немаловажное воздействие на снабжение организма серотонином. Триптофан, аминокислота, является менее «строительным материалом», который наше тело применяет для изготовления серотонина. Пища с высоким содержимым триптофана - это: молочные продукты, орехи, мясо птахи. Для поддержания баланса органических веществ диэнцефалона рекомендуется подключать в рацион еду, богатую триптофаном, а также иными жалующими обильными веществами.

    1. Орехи и семечки. Исследователи из Университета Барселоны заметили, что индивиды, употребляющие миндаль, грецкие и бразильские миндали владеют более большой этап метаболитов (промежуточных продуктов активного обмена веществ) серотонина. Более оного, всего 30 грамм мешанины сих типов миндалей в день также сориентируют соперничать с ожирением и снижают кровавое бремя и сахар менструации.

    2. В океанической рыбке из холодных морей, такой, как лох и тунец, в мясе коего отсутствует ртуть, содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие признаки депрессии. Последние изучения школы медицины университета Питтсбурга подходили, что участники изучений с более большим этапом омега-3 жирных кислот в крови владели маленькое число признаков депрессии и более положительное воззрение.

    3. Докозагексаеновая кислота (полиненасыщенная плодородная кислота, ДГК) – особая конфигурация омега-3 жирной кислоты, которая держится в широком круге продуктов. В частности, обогащенные базисной ДГК яйца, являются родником алейронов и триптофана. Исследованиями, результаты коих пропечатаны в Журнале Североамериканской Коллегии Кормления, было установлено, что индивиды, съедающие яйца на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными и, отсюда, нуждаются в меньшем числе калорий в течение дня по сравнению с теми, завтрак коих заключался из продуктов с высоким содержимым углеводов, к примеру, мучных изделий.

    4. Семена кудряша – еще единственный зажиточный родник омега-3 жирных кислот. Они также сохраняют магний и витамины группы В – питательные вещества, которые пособляют спросить со стрессом.

    5. Соевые изофлавоны также вылечивают настроение и регулируют чокнутые функции. Эта еда также проявляется зажиточным родником вегетарианских (нехолестериновых) протеинов, которые, к тому же, снижают большой риск сердечно-сосудистых нездоровий. Включите в свой каждодневный рацион продукты, а именно крайне соевое молоко и его выводные: тофу, темпе, мисо.

    6. Как общеизвестно, фрукты и овощи также совершенствуют настроение. Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий нут, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель). Не оставляйте без большого внимания богатые уже листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.

    7. Ранее вы, возможно, отказывались от авокадо, поскольку это - высококалорийный продукт, содержащий жиры. Но, с другой сторонки, этот фрукт сохраняет омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий.

    8. Избегайте продезинфицированных, очищенных луговиков (как общеизвестно, способствующих понижению энергии). Вместо них потребляйте луговики: коричневый рис, дикий рис, ячмень и полбу (вид пшеницы). Цельные неочищенные луговики, богатые клетчаткой углеводы, помогут повысить настроение и поддерживать его в течение безвыездного дня вместо оного чувства перенасыщения энергией, которое вы испытываете, пожевав изделие из белой пытки или просто сахар.

    9. Мнение, что индейка и другие типы птахи сохраняют внушительное число алейронов и триптофана, совершенно правосудно. Но придерживайтесь взгляда меры, употребляя еду, содержащую очень арахидоновую кислоту (АК), в том количестве еду инстинктивного начала. Некоторые изучения убеждают, что переход на пищу постного начала умеет сориентировать подпирать оптимальное нахождение душа. Однако, включив птаху в свой рацион, убедитесь, что базисная еда, которую вы употребляете, не содержит органических веществ, способных преступить баланс серотонина в вашем организме.

    10. Последнее, но, определенно, не менее значимое, - черный шоколад, который сохраняет антиокислитель, так именуемый ресвератрол. Это вещество жалует этап эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение. Рекомендованная порция – 30 грамм в день (а не целая плитка!).

    Вписывая похожие видоизменения в свой рацион, не забывайте также и про физические упражнения. Регулярные большей нагрузки могут стать не менее необычайно эффективны при врачевании депрессии, чем провизорские антидепрессанты или физиотерапия. Даже простая 30-минутная прогулка больше повысит ваше высоко эмоциональное состояние до конца дня.

    Поделиться с другими:

      Просмотров: 343 Отзывов (0)
    Имя:*
    E-Mail:*
    Комментарий:
    Вопрос:
    2+2=
    Ответ:*
    Введите код: *