Логин: 
Пароль: 
  • Регистрация
    Забыли пароль?
    Указатель по алфавиту

    Указатель по алфавиту:

    а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
    Рекомендации по избавлению от лишнего веса для людей среднего и пожилого возраста  
     
    С возрастом делается всё составнее избавляться от лишнего авторитета. В особенности это относится дам: достигнув серединного года, особенно тяжко делается похудеть несколько килограммчиков, которые, возможно, вредят их здоровью. В медицинском центре Питтсбургского университета изобрели сверхновую стратегию, которая сориентирует дамам посланце менопаузы не только похудеть вес, но и сохранить достигнутый итог.

    Большой вес, или ожирение, повышает большая опасность таких повреждений, как диабет и ишемическая хворь сердца. У полных дам немало возможность совершенствования разных типов рачка, в том количестве: рака производительницы, рака шейки производительницы, рака груди, и, возможно, рака семенников. Кроме оного, с избыточным авторитетом крепко связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей.

    Диетические рекомендации
    У более младших индивидов, как исправляло, больше мускулов, и это содействует лучшему активному обмену веществ и сжиганию немалого числа калорий в состоянии покоя. По мере оного, как мы становимся ветше, вес, который копится в виде жира, метаболически менее энергичен, поэтому мы за день сжигаем незначительнее калорий. Кроме оного, в период менопаузы в организме дамы проистекают гормонные видоизменения. Они преступают кое-какие функции организма, что ещё немало обостряет безвозвратную потерю веса.

    Медик Бетани Бэрон Гибс, профессор-ассистент из департамента здоровьечка и физической культуры, а также её коллеги, проанализировали уяснённые изучения более 500 дам с избыточным авторитетом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Часть сих дам участвовала в программе напряжённого кормления и физической энергичности, а вторая и весомая часть участниц эксперимента пробилась менее адресованную и более всеобщую программу. Все дамы распорядись календари собственного кормления в течение 4 лет.

    Как и ожидалось, женщины, подвергнутые более напряжённому режиму, потеряли немало авторитета. Эти дамы ели незначительнее еды, старались не есть сахарного, реже бродили в ресторан, в общем, следовали типическим рекомендациям докторов и диетологов.

    Однако большинство из нас не способно задерживаться грозной диеты на протяжении уже длительного времени, поэтому скинутый вес в конце концов возвращается. Какие же методы, по мнению учёных, помогут дамам похудеть излишний вес и не набрать его снова через кое-какое время?

    Настояще, что очень значимо отказаться от сахара: как можно незначительнее десертов и сладких напитков. Однако наиболее необычайно эффективным оказался отказ от высококалорийного мяса и сыра в пользу плодов и овощей.
    Кроме оного, результаты изучения обязаны обрадовать дам, которые обожают бродить в ресторан. Отказ от ресторанов, возможно, и помог похудеть излишний вес на непродолжительный пробел медли, однако в долгосрочной и огромной перспективе это не имело значения. Полагают, что это, скорее безвыездного, произошло потому, что дамы, которым получилось спросить с лишним авторитетом, просто скорректировали собственные привычки, т.е. уменьшили собственные дозы и стали закусывать менее высококалорийную еду, а не сели на краткосрочную строгую диету.

    Значение упражнений в среднем и пожилом годе
    В данном точном изучении не учитывались дела спортом, тем не менее, это – ключевой элемент оставления здоровьечка в процессе обветшания. Даже если вы не похудеете ни на килограмм, у 50-летней дамы, которая учится спортом, намного незначительнее шансов подцепить все хроническую болезнь, чем у той, которая водит недвижимый максимальный образ жизни.

    На этой неделе стали пропечатаны итоги ещё единственного изучения, проведённого в медицинском центре Техасского университета в Далласе. В рамках сего изучения стали проверены уяснённые более чем 18 600 здравых мальчиков и женщин в возрасте ветше 26 лет. У женщин, ведущих энергичный максимальный образ жизни, на 20% убавляется большой риск таких хронических нездоровий, как хворь Альцгеймера, рак биссектрисы кишки или рак лёгких, хроническая хворь мер, хроническая хворь лёгких, инсульт, ишемическая хворь сердца, диабет и застойная закадычная недостаточность.

    Было обнаружено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. Начинать занятия спортом никогда не поздно.

    Если вы впервые начинаете заниматься физическими упражнениями после 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности – если у вас уже есть хронические заболевания, или если вы находитесь в группе риска из-за курения, высокого давления или повышенного холестерина.

    Разрабатывая свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведёнными ниже рекомендациями:

    Основные рекомендации по занятиям спортом
    Полный комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и упражнения на растяжку и гибкость.

    Занятия аэробикой. Ходьба, бег трусцой, танцы: всё это – разновидности аэробики. Они задействуют основные мышцы тела, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на вес. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. Делайте упражнения в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. Такой метод контроля называется «разговорный тест».

    Силовые упражнения. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, улучшает осанку, уменьшает риск травмы поясницы, поднимает тонус. Начинайте с поднятия веса, с которым вы можете без напряжения справиться 8 раз. Постепенно доведите количество раз до 12.
    Растяжение. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и улучшают подвижность суставов. Они уменьшают опасность получить травму поясницы и боль в мышцах.

    Для растяжения полезно заниматься йогой или гимнастикой пилатес; эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела.

    Поделиться с другими:

      Просмотров: 379 Отзывов (0)
    Имя:*
    E-Mail:*
    Комментарий:
    Вопрос:
    2x2=
    Ответ:*
    Введите код: *